JW Tylko biceps i klata, albo lepiej same łapy tylko biceps! %-) Ej wyobraźcie sobie coś takiego: Popek po tych całych chorych modyfikacjach i z blizną na pół twarzy decyduje się na powrót do MMA, obija jakiegoś typka i potem KSW robi walkę Popek vs Pudzian \-) Oglądalność by chyba sięgała 10 milionów.. Zmieniony przez - bulletskat w dniu [...]
Co wy p******icie biceps klata. Ja żem w upały wylazł do sklepu w koszulce na ramionczkach, takiej co krate podkreślała. Milfa tzn. od bardzo bidy milfa jak się zapatrzyła jak wychodzę z bułkami i sałatką, jak j**ła w krawężnik to poezja :-D Ruszfit for da win :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co sie bedziesz kąpać ?? z gównami sie biłeś %-) ? . Ja dzisiaj wolne od sql se zrobiłem , zeby klata sie dobrze zregenerowała %-) . Co tam bedziesz zajadał??
Tam są superserie raczej a nie obwody bo masz np prostowanie nóg w siedzeniu (na czworogłowe) a potem wznosy tułowia z opadu (a to na dwójki, poślady). Czyli na antagonistyczne mięśnie jedziesz. Tak samo: sztanga skos góra (barki, klata) i przyciąganie drążka do brzucha (plecy). Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-30 00:43:27
[...] ilością ćwiczeń. Generalnie staraj sie na każdą partie dac jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe, jedną superserię z dwóch lżejszych wielostawowych i jedną izolację. trening klata-plecy możesz zrobić naprzemiennie - ćwiczenie na klate, na plecy, na klate, itd, z tym że na klatkę nie więcej niż 3 ćwiczenia (10 serii) a na plecy 4 ćw (12-14 serii) [...]
Nom. Ale akurat ten ból lubię Szczególnie lubię szybko, dynamicznie schodzić po schodach z napompowną i do tego "zakwaszoną" klatą Vexen a co w tym dziwnego? Ja akurat lubię ćwiczyć nogi 2 tygodnie temu miałem jeszcze treningi gdzie nogi były 3x tygodniowo xD Nie to co te sezoniaki na siłowniach co to nie można zrobić innego [...]
jezeli juz sie decydujesz na tradycyjny split: Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie [...]
Micz tak mi pisali ale miska jest leci 600g miecha troche malo ale na moja wage styka%-) oczywiscie uzupelniam prochem i jajka Noo nie ma to jak rombałle z grzybow%-) Kurva klata mnie swedzi mama dobrze mowila ze po tych odzywkach obrosne%-)
W pon- Plecy+biceps+przedramie Wto- klata+triceps+brzuch dotąd ok Sro- Nogi+biceps+przedramie - bicpes po jednym dniu przerwy?? minimum 4 dni przerwy - minimum! Czw- Klata+triceps+brzuch jw Pt-Plecy+biceps+przedramie Nie mozna trenowac 5 dni z rzedu - poczytaj troche, zapraszam na www.kulturystyka.pl/atlas - poczytaj. Po co chcesz trenowac [...]
[...] kawkę i polece nogi zrobić, wróce i polecę dalej na kawkach do mniejwięcej godziny 20 i wtedy pójdę spać. Dziwi mnie fakt, że wczoraj zrobiłem barki triceps i wieczorem klata biceps na 101%, jak wracałem z siłki to obumarły byłem, położyłem się i ożyłem @-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-21 07:54:17 tylko wypada mietozaura [...]
mi tam zakwas zawsze wejdzie ale jak cwiczylem bica z plecami to tea nie mialem polecam bic z klata a plecy osobno ale tak jak wyzej zakwasy nie zawsze sa objawem dobrego trningu ale poleam zrobic 10 serii na bicka i na koniec 1-2 21 piekna pompa i zakwas jest zawsze
Wczorajszy trening 12.12.2012 Klata: Ławka płaska Rozgrzewka 3 serie, następnie : 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 słabo ale jeszcze nie ma tej formy Ławka skośna głową do góry: 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 Wyciskanie hantli 4 seire po 16-12 powtórzeń Tricep: francuskie leżąc sztangą łamaną 3 serie po [...]
Trening 31.12.2012 Klata: skos 8 serii rozpiętki skos 4 serie Triceps 10 serii tylko na wyciągu ale różnym uchwytem. Był to ostatni trening w starym roku i poszło kiepsko, dla tego też nie chwale się ciężarami.Ale jeszcze siła wróci :) Trening 2.01,2013 Nogi: przysiad tył: 50kg x 20 80kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 170kg x 6 190kg x 6 210kg x 1 Nie [...]
Trening 15.01.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 5 175kg x 3 Wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 130kg x 6 Triceps: Francuskie leżąc oburącz : 45kg x 12 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 6 Kierownica: 3 serie po 12 Ściąganie linki wyciągu: 3 serie [...]
O aparacie postaram się zawsze pamiętać, a co do ciężarów to mam nadzieje że one dopiero będą duże tak od maja :) Trening 27.03.2013 Martwy ciąg z podstawek: 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 265kg x 4 295kg x 2 Ściąganie linki wyciągu do klatki: 4 serie Ściąganie linki wyciągu do karku: 4 serie Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 14 Klata: [...]
Trening 11.04.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 300kg x 2 martwy ciąg z podstawek: 225kg x 6 255kg x 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 4 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie [...]
[...] pokazie zająłem 3 miejsce, ale to taki lekki trening, nawet się nie zmęczyłem , dla mnie to wszystko za lekkie było :) Wczoraj trenowałem nogi i triceps, dzisiaj klata i biceps, wszystko tak na 80% jutro planuje zrobić trening na sprzęcie , ale nie wiem czy dam rade dziś sporo padało , zobaczę co jutro z pogodą będzie się działo bo [...]
Po tym można od razu rozpoznać ćwierć-główka - ma profil na fb/twitterze z goła klatą. btw. nie wiem jak wam, ale mi się coś nie chce oglądać tej walki. Sonnen zbeszcześciłby Wanda bez problemu. Zmieniony przez - lord raV w dniu 2013-08-24 09:22:07
My jesteśmy juniorami, panny co dzień wyrywamy [SPAM]
